부작용이 없는 건강한 다이어트는 혈당을 관리할 수 있는 세포의 대사 능력을 회복하는 것입니다. 체중이 증가하는 이유는 필요 이상으로 많이 먹은 음식(포도당)이 지방으로 축적되었기 때문입니다. 고 혈당과 지방의 축적은 염증을 유발하고 세포의 기능을 약화 시킵니다. 세포의 기능 약화와 비만의 연결 고리는 염증입니다. 식단의 변화, 적당한 운동, 그리고 염증으로부터의 회복은 건강한 다이어트를 위해 관심을 가져야 할 필수적인 조치입니다. 몰핀의 발견 이후 최고의 천연 생리 활성 물질이라고 알려지기 시작한 씨놀은 부작용 없이 염증을 개선하는 기능이 탁월한 것으로 확인되었습니다.

우리의 육체는 신체 기능을 수행하기 위해 필요한 에너지를 얻을 만큼 필요한 음식만 섭취하면 됩니다. 에너지를 만드는데 필요한 양보다 더 많이 섭취한 음식에 의해 증가한 당분과 지방은 체 내에 저장됩니다. 대부분 사람의 체중 증가는 이렇게 얻어진 에너지 소스를 계속해서 저장하고 있기 때문입니다. 이미 충분히 저장된 지방과 당분을 줄이는 유일한 방법은 신체의 활동을 늘려 소모하는 것입니다. 운동은 포도당(혈당)을 사용하고 지방을 태워 소모합니다. 지방이 오랫동안 체 내에 축적되어 있으면 장기 조직에 염증이 발생하여 세포의 정상적 활동을 방해합니다. 따라서 세포가 염증 상태에서 회복하도록 하는 방법을 (씨놀의 특별한 생리 활성 기능) 찾는 것은 체중을 관리하고 체지방을 줄이기 위해 가장 중요한 조치입니다.

비만의 정도는 체질량지수(BMI)로 측량합니다. 체질량지수는 개인의 키(신장)를 고려할 때 체중을 건강하게 유지하고 있는지를 보여주는 척도입니다. 대부분의 사람에게 체질량지수는 체지방의 양과 관련되어 있습니다. 체질량지수가 25 이상이면 과체중 또는 비만으로 간주합니다. 비만은 대사성 질환, 당뇨합병증, 각종 암, 호흡기 질환, 골관절염 및 부인과 질환 등의 위험성을 증가 시킵니다.

체중을 건강하게 감량하기 위한 조언

체중을 건강하게 유지하는 최선의 사고방식은 장기적인 계획을 갖고, 일정 기간이 지난 후에는 생활 습관이 되도록 변화에 집중하는 것입니다. 체중을 감량하려면 시간과 끈기가 필요합니다. 체중계의 숫자에 초점을 맞추는 것은 잘못된 방식이며, 실망스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 식사를 제한하는 방법(예 : 칼로리 제한)이나 체중을 빠르게 줄이는 효과를 강조하여 먹는 양을 조절하는 방식으로 체중을 조절한 대부분 사람들은 원 상태 또는 그 이상으로 체중이 다시 증가하는 경우가 많습니다 [1,2,3]. 같은 노력을 통해 최고의 결과를 얻기 위해서는 올바른 방법을 통해 지속해서 체중을 감량하고 습관이 유지될 수 있도록 하는 것입니다. 몇 가지 조언을 참고하기 바랍니다.

1. 운동은 오늘 시작하세요
   제일 먼저 좋아하는 운동을 찾아보십시오. 그룹으로 하는 운동이 운동 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 운동을 선택하든 그것으로 몸이 좋아지고 기분도 향상되는 것을 발견하는 것이 중요합니다. 그 이후에 체지방과 체중을 낮추는 효과를 증가시키기 위하여, 유산소 운동과 근력 강화 운동을 보완하거나 추가하는 것이 좋은 방법입니다.

2. 식욕을 조절하는 것은 천천히 준비하십시오
   운동 후 식욕이 증가하는 경험은 대부분의 사람이 느끼는 것입니다 [4]. 다만 먹는 양이 이전보다 증가하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 달고 기름진 음식을 많이 섭취한 후 건강 상태도 좋아질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 운동 후에 섭취할 수 있는, 좋은 간식을 미리 준비하는 것도 추천할 만한 방법입니다.

3. 포만감을 느끼게 하는 자신의 방법을 찾아 보세요
   하루에 섭취하던 총량이 줄어들어도 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 적은 양으로 빨리 포만감을 느끼는 방법을 시도해보십시오. 천천히 먹고, 물을 많이 마시고, 섬유질을 섭취하는 음식의 양을 증가 시켜 보세요. 특별히 저녁 식사를 할 때 이 방법을 적용하면 밤에 간식 먹는 습관을 줄일 수 있습니다.

4. 건강한 식사 습관을 유지하는 데 초점을 맞추세요
   대부분 사람들은 무엇은 좋은 음식이고 어떤 것은 피해야 할 음식인지 대략 알고 있습니다. 먼저 1~2 가지의 해로운 음식을 피하는 것부터 시작해 보십시오. 예를 들어 라면, 아이스크림, 소시지, 베이컨 등을 피하려고 노력해 보세요. 그리고 식욕을 조절하기 위하여 대체할 수 있는 음식을 찾아보세요. 예를 들어:

   
      밀크 초콜릿 → 무설탕 다크 초콜릿
      모카 라떼 → 블랙커피
      초콜릿 칩 쿠키 → 홈 메이드 통밀 오트밀 쿠키
   
   ✗ 트랜스 포화 지방을 피하기
   ✓ 통밀 또는 섬유질 함유 식품으로 대체하기

5. 체중은 일주일에 한 번, 같은 시간에 측정하세요
   체중은 일주일에 한 번만 측정하세요 (예: 월요일마다 저녁 먹기 전 오후 6시에). 이 방법이 체중의 변화를 보다 정확하게 확인하는 방법입니다. 체중은 식사 습관, 스트레스, 호르몬의 작용 등 스스로 조절할 수 없는 변수들에 의해 변동이 생기기 때문입니다.

6. 배고플 때는 편의점이나 슈퍼마켓에 가지 않습니다

7. 저녁 식사 후 간식이나 야식은 피합니다
   밤에 먹는 음식이 체중 증가에 큰 영향을 미치지만, 이 습관을 한 번에 고치기는 쉽지 않습니다. 그러나 나쁜 습관을 서서히 고치는 것이 비만을 줄이는 좋은 방법이므로, 꾸준히 고치고자 하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

8. 감정의 변화에 주의해보십시오
   체중의 변화는 단시간에 이루어지지 않을 수 있습니다. 노력의 시간에 비례하여 체중 변화가 나타나지 않는 경우도 많이 있습니다. 때로는 일정 기간 축적된 효과가 모였을 때 한꺼번에 눈에 띄는 변화가 갑자기 나타나기도 합니다. 체중은 스트레스, 복용하고 있는 의약품의 영향, 건강 상태, 흡연 습관 등 다양한 원인에 의해 영향을 받습니다. 따라서 모든 요소를 컨트롤할 수 있으려면 많은 시간이 필요하므로, 체중 감량을 위한 동기 부여를 지속해서 유지하는 것이 필요하고, 그러려면 긍정적인 요소에 집중하는 것이 좋습니다.

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출처:

1. https://dx.doi.org/10.1093/emph/eow031

2. https://dx.doi.org/10.1111/obr.12255

3. https://dx.doi.org/10.1002/osp4.336

4. https://dx.doi.org/10.1111/obr.12257