運動與血糖
運動對於控制血糖水平和胰島素敏感度十分重要。運動是鼓勵細胞燃燒來健康地清除糖和脂肪的唯一方法。
對於糖尿病患者和非糖尿病患者，運動可降低血糖水平，增加葡萄糖對肌肉的吸收，並改善胰島素敏感度 [1,2,3,4]。有氧運動和力量或體重訓練可以改善細胞對胰島素的反應，幫助控制血糖水平 [5] 和燃燒脂肪 [1]。特別是力量 / 體重訓練可以增加肌肉質量，從而促進更多糖份燃燒。
如要降低2型糖尿病的風險，我們強烈建議每週至少進行2.5個小時的中度至劇烈運動。
糖尿病患者每週應至少進行2.5個小時的有氧運動，一週定期運動3天。但是，建議不要連續進行超過2天的有氧運動。除了有氧運動外，還應每週至少2至3天進行力量或重量訓練。一個好的運動計劃是每天交替進行45分鐘的有氧運動和力量/體重訓練。進行較溫和的運動（瑜伽，柔韌性訓練）可能不足以控制血糖 [6,1]。
設定個人目標和進行小組運動可以讓你更愉快地逐步養成新的運動習慣。
來源：
https://dx.doi.org/10.2337/dc10-9990
https://dx.doi.org/10.1136/bmjsem-2016-000143
https://dx.doi.org/10.4172/2165-7904.S5-003
https://dx.doi.org/10.1136/bmjdrc-2017-000414
https://dx.doi.org/10.1007/s00125-017-4406-0
https://dx.doi.org/10.1016/j.metabol.2019.04.003